Йога при травме голеностопоного сустава

Многие люди приходят в йога класс в надежде излечить какие-то физические недуги. Как ни прискорбно, но некоторые проблемы могут приобрестись в этом самом йога классе. Пример тому — травмы колена и голеностопного сустава, а также повреждения позвоночника. Иногда причиной могут стать неверные или неполные инструкции учителя, а иногда — невнимательность и неуважение к своему телу со стороны самого занимающегося. Но что же делать, когда травма все таки произошла? Неужели нужно поставить на йоге точку? Совсем нет. Йога при правильном подходе поможет вам значительно ускорить излечение от травм и болезней, зачастую и хронических.

Сегодня я расскажу, что делать, если с вами приключилась травма голеностопного сустава. Я написала статью о йогатерапии при травме голеностопа на моем сайте о йоге, а здесь перечислю основные моменты.

Первая мера при лечении любой травмы сустава — отдых, прикладывание льда, нанесение тугой повязки и поднятие ноги немного выше таза. Когда боль спадет, начните небольшие упражнение для укрепления связок — оттягивайте насок от себя, а потом тяните на себя. На этой стадии, не поворачивайте лодыжку вправо-влево, и избегайте всех упражнений, где она подвержена риску такого поворота. Например, не делайте Треугольник, Воин 2 и Паршваконасану, так как в этих позах лодыжка задней ноги может чрезмерно вывернуться наружу, повторно травмируя связки.

Далее, по мере заживления, начинайте работать над укреплением сустава. Выполняйте Дандасану, потягивая носки то на себя, то от себя.

Лишь только тогда, когда сможете уверенно и безболезненно передвигаться, можете приступить к асанам на баланс в положении стоя, например Врикшасане. Обязательно поначалу выполняйте эти позы у стены — это поможет вам избежать дополнительных травм. Выполняйте Дандасану с ремнем — перекинув ремень вокруг стопы, мягко тяните его на себя — это поможет вам и укрепить сухожилия, и размять мышцы голени.

Последний этап предусматривает выполнений асан, специфически предназначенных для укрепления голеностопа. Этот комплекс включает Тадасану с вариацией на носочках, Ашта Чандрасану и Аджанеясану для растяжения и укрепления мышц голени, баддха конасану для укрепления связок стопы. Начинайте выполнять Триконасану и Вирабхадрасану, но для начала можете использовать стену для подстраховки. Поместите внешнюю сторону задней ноги под стеночку, можете даже немного «налезть» на стенку — таким образом вы будете отталкиваться не только снизу, но и с боку, и убезопасите себя от вывиха лодыжки.

Все эти мероприятия, выполнены регулярно и осторожно, помогут вам ускорить выздоровление. Но для этого вам обязательно нужно ориентироваться на чувство боли. Прекращайте работать, когда появляется боль. Используйте боль как учителя — она вам подскажет, какие положение тела для вас безопасные, какие нет.

Пусть йога принесет вам здоровье и радость!
  • 0

  • 0

Комментариев нет

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.