Йога и менопауза

менопауза, йога и менопаузаМенопауза — это время, когда прекращается менструация и наступает фаза убывающей активности яичников, которая начинается за два или три года до наступления менопаузы и продолжается от двух до пяти лет после менопаузы. Менопауза наступает в возрасте от 40 до 60 лет. Возраст зависит от общего состояния здоровья женщины.

Сначала прекращается овуляция и перестает выделяться прогестерон. Позже активность эстрогена также уменьшается и это вызывает атрофию эндометрия. В результате падения уровня эстрогена, повышается уровень ФСГ (гормон гипофиза). В конце концов уровень ФСГ тоже падает. В связи с этим происходит ряд гормональных изменений: атрофия матки, отложение жиров вокруг груди, бедер и живота. Кожа становится морщинистой и над верхней губой появляются волосы.

Наиболее распространенным симптомом менопаузы являются приливы жара, потливость. Ощущения покалывания тоже являются довольно распространенным явлением. Головная боль, шум в ушах и увеличение сексуального желания также симптомы менопаузы. Так же возможны раздражительность, депрессии, меланхолия и частая смена настроения.

К сожалению, менопауза воспринимается скорее как время упадка, а не как время перемен. Но это просто новый этап в жизни, время осознания и личного развития.

Всем хорошо известно, менопауза – это время больших физиологических, эмоциональных, психологических и духовных перемен. Приближаясь к менопаузе, женщины пересматривают свой жизненный опыт и даже могут кардинально изменить свою жизнь.

Во время менопаузы женское тело, его функции начинают меняться, и женщина может почувствовать себя уязвимой, усталой, запутавшейся…

Практика йоги, глубокое дыхание, медитация и умение расслабляться помогает женщинам преодолеть проблемы в течение этого периода и помогает им жить более полно. Есть много различных йогических методик, которые могут быть полезны в период менопаузы.
Пение мантры ОМ полезно для успокоения ума, уменьшения беспокойства и роста внутренней силы.
Йога Нидра поможет уменьшить эмоциональный дисбаланс и дать полное расслабление уму и телу.
Глубокое дыхание тоже принесет расслабление, а также укрепит легкие, увеличит приток кислорода к телу и омоладит клетки.
Медитация поможет развить концентрацию, собранность, даст спокойствие и умиротворение, внутреннюю силу.
Практика асан поможет сохранить тело здоровым, сбалансирует репродуктивную систему, укрепит тело и снимет стресс.
Вот некоторые асан, которые могут помочь снизить отложение жира, нормализовать обмен веществ и увеличить кровоснабжения половых органов: Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана и Уштрасана. Позы на баланс помогут укрепить нервную систему.
Пранаямы Шитали и Шиткари полезны при приливах, они помогут охладить тело.
Брахмари поможет снять тревогу и придаст свежести. Она также помогает при бессоннице.
Уддияна Бандха и Мула Бандха полезны для укрепления репродуктивной, пищеварительной и мочевыделительной систем.

Доктор Prafulla Dorle
  • -1

  • 1

Комментариев нет

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.