Йога и бессонница

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется трудным засыпанием, частыми и ранними пробуждениями, и чувством усталости после сна. Острая бессонница (продолжительностью от одной ночи до нескольких недель) очень распространена и, как правило, вызвана стрессом, гормональными изменениями и эмоциональными проблемами.

Йога является отличным средством от различных нарушений сна, и с помощью практики бессонница может быть предотвращена или быстро вылечена. Расслабляющие позы, направленные на успокоение, помогут уменьшить напряжение и сбалансируют внутренние системы организма. Так наклоны и вытяжения вперед традиционно известны своим успокаивающим эффектом. Попробуйте на практике несколько из следующих асан: Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), Баласана (поза Ребенка), наклоны и вытяжения вперед, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана и йога мудры.

Если причина вашей бессоннице связана с эмоциями, такими как депрессия и беспокойство, попробуйте следующие позы, укрепляющие энергию тела и раскрывающие сердечный центр: Матсиасана (поза Рыбы), Сету Бандхасана (поза Моста), Бхуджангасана (поза Кобры), Уштрасана (поза Верблюда), Вирабхадрасана I и II (поза Воина 1 и 2). Кроме того, очень полезна практика Метта медитации, она поможет убрать негативные мысли и чувства.
Гормональный дисбаланс также очень частая причина бессонницы. В этом случае особенно эффективны вытяжения и наклоны вперед и перевернутые позы. Так же будут полезны позы, активирующие эндокринную систему и позы, при которых происходит внутренний массаж половых: Дханурасана (поза Лука), Парипурна Навасана (поза Лодки), Сету Бандхасана (поза Моста), Макарасана (поза Крокодила), и скрутки в сидячем положении.

При бессоннице вызванной стрессом будет эффективна более активная практика йоги. В том числе позы на раскрытие таза, прогибы, Намаскарасана, Уттхита Паршваконасана, Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца).

Ежедневная практика медитации также очень важна для успокоения ума.
Всегда заканчивайте ваше занятие Шавасаной (7-10 минут).

При хронической бессоннице (длящаяся не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше) обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • 0

  • 0

1 комментарий

dhiaan
Рекомендую также поработать со звуком, например, делать пранаяму бхрамари (жужжание пчелы) или многократное повторение мантры ОМ с концентрацией на тишине после ОМ. Очень эффективно при бессоннице
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.