Йога для женщин: асаны для снятия ПМС

йога при месячных, йога пмс

Почти каждая женщина в своей жизни сталкивалась с симптомами предменструального синдрома (ПМС). И до сих пор эта проблема остается не решенной, хотя и аюрведические и гомеопатические врачи считают, что значительную роль в этом вопросе играет современный образ жизни, нарушающий естественный ритм тела и создающий гормональный дисбаланс. Стресс, плохое питание, путешествия, переутомление, трудности в отношениях — все это способствует развитию эмоциональной неустойчивости, беспокойства, раздражительности, депрессии, перепадов настроения – всему, что так характерно для ПМС. Эти симптомы часто сопровождаются головной болью, увеличением веса, вздутием живота, болью в груди и целым рядом других неприятных ощущений.

В 1980 году доктор Гай Абрахам, акушер-гинеколог, разработал систему классификации, которая разбивала ПМС на четыре типа: тип А (тревога), тип С (желание); тип D (депрессия), и тип H (отеки).
Беспокойство, которое характеризует тип А, часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. В дополнение к тяге к еде — в частности к сладкому – характерной для типа С, часто женщины испытывают усталость и головные боли. Путаница и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию, что является отличительным признаком типа D. Удерживание воды при типе Н также может вызвать увеличение веса, вздутие живота, и груди. Но все это не означает, что женщина будет испытывать только один тип ПМС, или что ее симптомы будут одинаковы каждый месяц. Могут возникнуть любые комбинации из этих симптомов, они будут меняться от месяца к месяцу в зависимости от испытываемого стресса и преобладающего гормона.

Д-р Сюзан Ларк из центра помощи при ПМС в Лос-Альтосе, штат Калифорния, разработала полную модель лечения, основанную на этих четырех типах ПМС. Для облегчения дискомфортных ощущений она рекомендует включать в свой рацион умеренные физические нагрузки, диету, а также массаж и йогу. Выполнение асан может обеспечить как немедленное облегчение при болях, так и возможность для внутреннего обновления, что на наш взгляд, гораздо важнее. Позы, описанные и предложенные в этой статье, основаны на работе, проделанной в центре помощи при ПМС, а также на результатах еженедельных занятий женской фокус-группы и рекомендаций учителей йоги.

Асаны для типа А

Поза Трупа (Шавасана), поза Крокодила (Макарасана), и поза Ребенка (Баласана) особенно полезны в снятии беспокойства и нервной раздражительности. Все эти три позы просты и направлены на расслабление. Поза Крокодила полезна для женщин, которые испытывают сильные боли или не могут расслабиться лежа на спине. Эта поза позволяет направить внимание внутрь и меньше отвлекаться на внешние раздражители. Поза Ребенка, как поза плода, компактна и позволяет телу полностью расслабиться. Дыхание нужно направить в органы брюшной полости. Все это расслабит мышцы спины, и таким образом, уменьшит боли в пояснице, обычные для начала менструации.
Систематические упражнения и работа в позе Трупа (Шавасане) или позе Крокодила (Макарасане) успокаивают нервную систему. Эти асаны можно выполнять самостоятельно или, если вам будет проще, воспользоваться видео уроком.

Асаны для типа С

Многие женщины до начала менструации испытывают тягу к еде, особенно к сладкому. Тело в это время начинает чутко реагировать на инсулин, поэтому оно нуждается в большем количестве глюкозы и переводит эту необходимость в тягу к сладостям. Шоколад содержит магний, минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Но оборотной стороной использования сахара и шоколада является то, что их потребление часто вызывает усталость и головные боли – еще одни спутники ПМС типа С.
Дханурасана и Сету Бандхасана — две позы, которые стимулируют приток крови к брюшной и тазовой областям и помогают регулировать метаболизм сахара. Дханурасана воздействует и тонизирует яичники, матку и органы брюшной полости. Эта асана увеличивает энергию и повышает настроение. Выполнение Сету Бандхасаны (позы Моста) омолаживает и тонизирует репродуктивные органы, а также органы брюшной полости, помогая таким образом, уменьшить тягу к углеводам.

Асаны для типа D

Так как выполнение Дханурасаны ведет к улучшению настроения и имеет омолаживающий эффект, эта асана также отлично подойдет для женщин, которые относятся к типу D. Поза Собаки Мордой Вверх (Урдхва Мукха Шванасана), которая также относится к прогибам назад, стимулирует поясничную и тазовую области, помогает избавиться от депрессии.

Асаны для типа H

Упавиштха Конасана возле стены и Халасана – две наиболее эффективные позы для снятия симптомов ПМС типа H.

Упавиштха Конасана возле стены снимает отек путем открытия и активизации всей тазовой области. Она эффективна при вздутие живота и отеках ног. Модификации халасаны также уменьшает отеки, стимулируя кровообращение в перевернутом положении.

Занятия йогой – это хорошая возможность изменить свое физическое и психологическое состояние во время ежемесячного цикла, обновить свой организм. Это прекрасное время для начала практики.

Автор статьи Анна Ричнер. Инструктор йоги с двадцатилетним стажем, занимающаяся разработкой программ йоги для женщин.
  • 0

  • 1

1 комментарий

valentina
Думаю, что стоит отметить, некоторым хочется сладкого и после начала менструации, а вот прогибы уже делать не стоит — они усиливают кровотечение. Перевернутые нельзя делать во время менструации и за два дня до нее, так что от отеков помогут мягкие скручивания и наклоны типа Пашчимоттанасаны.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.