• ,

Советы начинающим.

Что не говорите, а хочется, чтоб весна поскорее наступила, под конец зимнего сезона окружающий мир выглядит все более мрачно. Мечтаешь проснуться утром, а за окошком травка зеленая, деревья в цвету и птички защебетали. Тепло, хоть голышом бегай, солнца много – жить хочется! Ты порхаешь, а вокруг тебя все вертится красочным ураганом. Ну, а пока на улице хмуро, холодно и летят белые мухи, будем разгонять тоску хорошо проверенным методом. Не знаю, о чем вы подумали, я имею в виду занятие йогой. Шоколад, булки, торты, конечно, то же хорошо, но к моему великому сожалению они не прибавляют ничего, кроме лишнего веса.

Если йога в вашей жизни понятие новое, а начинать практику асан вы планируете без опытного преподавателя, возьму на себя смелость, дать вам несколько полезных советов. Хотя, сама я не являюсь профессиональным инструктором, в силу сложившихся обстоятельств, мне удалось пройти нелегкий путь самостоятельного обучения, поэтому хочу поделиться с вами своим опытом. В дальнейшем, вы научитесь владеть собственным телом, и уже в свою очередь, сможете помочь близким вам людям, освоить светлую науку йоги.

Прежде чем начать, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, особенно, если вы долгое время были далеки от спортивного ритма жизни. Убедитесь, что нет обострения хронических болезней, в норме артериальное давление, если вы беременны или вас мучают какие-либо недомогания, вам следует уделить особое внимание подбору комплекса асан. Йога позволяет подобрать нужные упражнения, с учетом индивидуальных потребностей и возможностей, так как каждый имеет свой уровень физической подготовки.

Заниматься йогой можно начать в любом возрасте, даже если до этого вы не имели опыта спортивной практики. Как и в других комплексах физических упражнений наращивайте темп постепенно, плавно подходите к более интенсивным нагрузкам. Обязательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма, не нужно выполнять асаны через силу. Йога не требует резких переходов и надрывных усилий. Тренировка должна быть сбалансированной, стремитесь давать одинаковую нагрузку обеим сторонам своего тела. Иногда, выполнять позу в одну сторону гораздо проще, чем в противоположную. Это нормально, особенно для начинающих, постепенно ваша гибкость разовьется во всем теле, и проблема исчезнет сама собой.

Еще один важный аспект, доминирующий в практике йоги – правильное дыхание. Многие, сосредотачиваясь на выполнении позы, забывают о том, что с движением тела мы должны гармонично сочетать вдох и выдох. Обычная практика, если вдох соответствует раскрытию, отклонению назад. Выдох происходит при наклоне вперед, закрывает. Всегда контролируйте дыхание, и ваши занятия дадут максимальную пользу. Насыщаемый кислородом организм способствует омоложению и стимулирует обменные процессы, совершенствует ясность мысли и тонизирует повседневное состояние.

Йога – не соревнование, вам не нужно быть первым или равняться на соседа. Ваша первостепенная задача научиться чувствовать гармонию со своим телом, с нетерпением ожидать каждой тренировки. Начните с нескольких несложных асан и доведите их до совершенства, прежде чем начнете двигаться дальше. На первом этапе, ваша цель растянуть позвоночник, добиться гибкости суставов. Дальнейшее освоение асан, станет для вас захватывающим путешествием по границе возможностей собственного тела. Надеюсь, что мои советы станут вашим первым путеводителем, и помогут не сбиться с верного пути.
  • 0

  • 0

5 комментариев

Kazimat
Благодарю за интересную публикацию. Я как раз начинающий, в йоге практически не имею никакого опыта за плечами. А где можно найти упражнения йоги, полезные для укрепления или лечения позвоночника (для мужчин)?
trespassed
мне кажется, если уже есть какая-то травма позвоночника или достаточно серьезная проблема, то лучше в первую очередь обратиться к опытному инструктору… самолечение в данном случае может быть просто чревато… после таких экспериментов в сми появляются очередные репортажи «как йога на самом деле опасна» =)))
ratibor144
Поддерживаю trespassed. Если есть травма, а особенно травма позвоночника, то тут нужен строго индивидуальный подход практики с компетентным инструктором.
С уважением, Сергей
slavyoga.ru
pevalkin
Хотелось бы добавить к статье несколько советов:
1) Как справедливо было замечено, йога — не соревнование. Положительный эффект от асан идет независимо от того, насколько сильно Вы согнулись или скрутились. Главное: Ваше внутреннее ощущение гармонии при этом!
2) Чередуйте подходы напряжения и расслабления
3) Делайте компенсирующие позы: после прогибов назад — наклоны вперед и наоборот.
4) Делайте скрутки и прогибы назад крайне осторожно и только после того, как вытяните позвоночник вертикально вверх!
5) Возникновение боли — это сигнал немедленно выйти из позы! Помните: там, где йога — нет боли, там, где боль — нет йоги!
helenne
Спасибо, очень интересно и познавательно. Для начинающих про хатха йогу можно посмотреть еще здесь people-yoga.ru
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.