Шакти-Мудра (Shakti-Mudra)

Оба безымянных пальца и мизинцы положите друга на друга. Остальные пальцы над согнутыми вовнутрь большими пальцами. Ощутите дыхание в тазобедренной области и немного задержите выдыхание.
Выполнять при необходимости или ежедневно 3 раза по 12 минут.

Шакти-мудра усиливает дыхательный импульс в нижней части груди и дыхание в области таза. Она производит успокаивающее действие и способствует засыпанию по вечерам. Если ее практиковать слишком часто или подолгу, тогда она может привести к летаргии. Хорошо снимает напряжение в области таза, поэтому может вызвать спазмы и судороги в кишечнике или нарушения менструации.

У меня часто спрашивают совет, что делать при бессоннице. Один из следующих советов действует всегда:
•Выполнять эту мудру перед сном в слегка измененной форме. Многие засыпают в положении на боку, тогда между ладоней можно взять кончик подушки, мизинец и безымянный палец положить друг на друга, остальные пальцы положить под подушку или на подушку.
•Одну руку отвести назад и 6 раз медленно повернуть ее влево и вправо; после этого сделать это с другой рукой; затем это же с обеими ногами. 
•Мокрой салфеткой смочить внешние и внутренние стороны ног, и не дожидаясь пока они высохнут, лечь в постель.

Визуализация
Всегда успокаивающе действуют цветовые комбинации в зеленом тоне и мягкие, плавные формы. Представьте картины-образы в зеленом цвете (ландшафт, листья, шелковую шаль и т. д.), при этом всегда замедляйте и углубляйте выдыхание.

Речевое одобрение: Покой, гармония и мир наполняют все мое существо.

Статья взята из книги Гертруд Хирши "Мудры. Йога для пальцев"
  • 0

  • 0

Комментариев нет

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.