Йоганидрасана.


"Нидра" - сон

Техника выполнения Йоганидрасаны.

1. Лягте на спину.

2. Обе ноги согните в коленях и отведите их за голову.

3. Сделайте выдох. Возьмите правую стопу кистями рук и поместите ее за шею. Выполните несколько дыханий.

4. Выдохните. С помощью левой ладони, левую ногу подвиньте сначала под левое плечо, а затем под правую ногу.

5. Плечи поднимите, руки отведите за спину, сцепите пальцы. Сделайте несколько дыханий.

6. Сделайте выдох. Поднимите грудь и вытяните назад шею. Оставайтесь в позе до одной минуты. Дышите нормально.

7. Освободите захват рук и ног. Выйдите и позы и расслабьтесь.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Йоганидрасаны
Позвоночник полностью растягивается за счет чего активно тонизируется и омолаживается.
Асана полезна для почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря, мочевого пузыря, предстательной железы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги