Йогадандасана


Йогананда - посох йога.

Техника выполнения Йогадандасана

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните в колене правую ногу, стопу правой ноги поместите сбоку от бедра правой ноги.

3. Отводите влево левую ногу при этом согнув ее в колене. Левая стопа должна оказаться возле правого колена.

4. Левую стопу захватите правой рукой. Туловище поворачивайте вправо. На выдохе левую стопу поворачивайте вверх к груди, левое колено не отрывается от пола. Выполните несколько дыханий и на выдохе направляйте стопу левой ноги вверх под левую подмышку.

5. Выполните несколько дыханий. На выдохе левую руку отводите назад за спину и захватите ею левое предплечье. Поверните голову влево, подбородок поднимите, взгляд направьте вверх.

6. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите глубоко.

7. Кисти рук освободите, ноги выпрямите, расслабьтесь.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Йогадандасаны.
Расслабляется тело и позвоночник.
Лодыжки и колени становятся гибкими.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги