Вришчикасана 2. Поза скорпиона 2.


«Вришчика» - скорпион. Эта вариация сложнее Позы скорпиона 1, так как делается в полной стойке на руках - Адхо Мукха Врикшасане.

Техника выполнения Вришчикасана 2. Поза скорпиона 2.

1. Встаньте в Тадасану. Нагнувшись вперед, опустите ладони на пол на ширине плеч. Полностью вытяните руки.

2. Подняв ноги, согните их в коленях. Сделайте выдох, ноги и тело поднимите рывком вверх, удерживайте равновесие, балансируя на кистях. Максимально высоко поднимите голову и шею. Это Адхо Мукха Врикшасана.

3.Выдохните, согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник и стопы опускайте до тех пор, пока пятки не коснуться темени. Старайтесь вытянуть пальцы ног, а колени и лодыжки соединить вместе. Следите, чтобы голени были перпендикулярны голове, а руки - полу.

4. Дышите нормально и старайтесь удержать позу от 10 до 15 секунд.

5. Ноги опустите на пол за головой и сделайте Урдхва Дханурасану, а затем встаньте в Тадасану.

6. Нагнитесь вперед и положите ладони на пол в Уттанасане, ноги держите прямыми, не сгибайте колени. Это поможет снять напряжение в спине.

Эффект выполнения Вришчикасаны 2. Позы скорпиона 2.
Тонизируется позвоночник
Легкие расширяются
Вытягиваются мышцы живота
Развивается спокойствие и терпимость

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги