Вришчикасана 1. Поза скорпиона 1.


«Вришчика» - скорпион.

Техника выполнения Вришчикасаны 1. Позы скорпиона 1.

1. Встав на колени, нагнитесь вперед. Опустите ладони, локти и предплечья на пол, чтобы обе руки были параллельны друг другу. Не разводите руки шире плеч.

2. Вытянув шею, голову поднимите максимально высоко над полом.

3. Сделайте выдох, ноги и тело поднимите рывком вверх, удерживайте равновесие, не перенося ноги за голову. Вытягивайте грудную клетку вверх, руки от локтей до плеч держите перпендикулярно полу.

4. Выдохните, согните ноги в коленях, поднимите голову и шею над полом как можно выше. Вытягивайте позвоночник и стопы опускайте до тех пор, пока пятки не коснуться темени. Старайтесь соединить колени и лодыжки и вытянуть пальцы ног. Следите, чтобы ноги от колен до пяток были перпендикулярны голове, а руки от локтя до плеч и лодыжки параллельны друг другу.

5. По возможности находитесь в этой позе около 30 секунд. Дышите нормально.

6. Ноги опустите на пол, за голову, оторвите локти от пола и выпрямите руки. Сделайте Урдхва Дханурасану.

7. Встаньте в Тадасану.

8. Нагнитесь вперед и положите ладони на пол в Уттанасане, ноги держите прямыми, не сгибайте колени. Это поможет снять напряжение в спине.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги