Вирабхадрасана 3. Поза воина 3.




Вирабхадрасана 3 является более интенсивным продолжением Вирабхадрасаны 1.

Техника выполнения Вирабхадрасана 3



1. Встаньте в Тадасану.


2. Расставьте ноги на расстояние 120-135 см.

3. Выполните заключительный вариант Вирабхадрасаны 1 в правую сторону.


4. Сделайте выдох. Туловище наклоните вперед, грудь положите на правое бедро. Держите руки выпрямленными, ладони сомкните. Задержитесь в этом положении и сделайте два вдоха и выдоха.


5. Сделайте выдох. Качните тело слегка вперед, одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую. Зафиксируйте правую ногу, она должна быть твердой и устойчивой. Разверните левую ногу внутрь, ее передняя поверхность должна быть параллельна полу.


6. Удерживайте Вирабхадрасану 3 в течении 30 секунд. Дыхание старайтесь выдерживать ровным и глубоким.

7. Во время баланса, правая нога перпендикулярна полу, а все остальное тело вытянуто и параллельно полу.

8. Сделайте выдох и вернитесь в Вирабхадрасану 1.

9. Повторите асану в левую сторону.

Эффект выполнения Вирабхадрасаны 3:


Развивает бодрость и подвижность, полезна бегунам.
Практика позы воина 3, дает устойчивость, силу, развивает равновесие.
Придает красивую форму ногам.
Тонизирует органы брюшной полости.
Благотворно влияет на походку и осанку.
придает живость уму и телу.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги