Вирабхадрасана 2. Поза воина 2.




Техника выполнения Вирабхадрасана 2



1. Встаньте в Тадасану.


2. Расставьте ноги на расстояние 120-135 см. Руки поднимите в стороны на уровень плеч, ладони поверните вниз.


3. Поверните вправо на 90 градусов правую стопу, а левую стопу поверните слегка вправо. Левую ногу держите вытянутой, фиксируйте ее в колене. Вытягивайте подколенные мышцы левой ноги.

4. Сделайте выдох. Сгибайте правое колено, пока между бедром и икроножной мышцей не образуется прямой угол. Правое бедро должно быть параллельно полу, а голень правой ноги, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы колено не выдвигалось за лодыжку, а было на одной линии с пяткой.


5. Правую руку вытяните вперед, левую назад.

6. Поверните вправо лицо, смотрите на правую ладонь. Полностью вытяните задние мышцы левой ноги. Таз, верхняя часть спины и задняя сторона ног должны находиться на одной линии.

7. Находитесь в Вирабхадрасана 2 в течении 30 секунд. Дышите глубоко. Вдохните и вернитесь в позицию 2.

8. Левую стопу поверните влево на 90 градусов, а правую стопу поверните влево слегка. Согните левое колено и выполните в левую сторону пункт 3-6.

9. Вдохните и вернитесь в положение 2. Затем сделайте выход и примите Тадасану.

Эффект выполнения Вирабхадрасана 2.


Мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания.
Снимает судороги в бедрах и икрах.
Тонизирует органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги