Вирабхадрасана 1. Поза воина 1.




Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.

У Шивы была жена по имени Сати. Однажды ее отец Дакша устроил большое жертвоприношение, свою дочь сати и ее мужа Шиву он не пригласил.
Сати все же пришла на этот праздник, но, будучи глубоко униженной и оскорбленной, она бросилась в жертвенный огонь и погибла.
Когда Шива узнал об этом, он рассвирепел, вырвал из своих спутанных кудрей волос и бросил его на землю. Из земли восстал Вирабхадра, могучий герой.
Шива приказал ему пойти с войском против Дакши и нарушить обряд. Вирабхадра выполнил приказ Шивы, разогнав гостей Дакши, а его самого обезглавил.

Техника выполнения Вирабхадрасана 1



1. Встаньте в Тадасану.


2. Поднимите руки на головой, вытяните их вверх и сомкните ладони.


3. Расставьте ноги на расстояние 120-135 см.

4. Выдохните и повернитесь вправо. Одновременно поверните вправо на 90 градусов правую стопу, а левую стопу поверните слегка вправо. Сгибайте правое колено, пока между бедром и икроножной мышцей не образуется прямой угол. Правое бедро должно быть параллельно полу, а голень правой ноги, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы колено не выдвигалось за лодыжку, а было на одной линии с пяткой.


5. Вытягивайте левую ногу. Следите чтобы колено было подтянуто и зафиксировано.

6. Лицо, правое колено и грудь, обратите в сторону правой стопы. Голову запрокиньте вверх, позвоночник вытягивайте от копчика, направляйте взгляд на ладони.


7. Удерживайте Вирабхадрасану 1 30 секунд. Дышите спокойно.

8. Повторите позу в левую сторону. Пункт 4-6.

9. Сделайте выдох и вернитесь в Тадасану.

Примечание:
Эта поза требует больших усилий.
Людям со слабым сердцем не следует выполнять ее.
Даже крепким людям не стоит выполнять эту позу долго.

Эффект выполнения Вирабхадрасана 1:


Поза способствует глубокому дыханию, так как грудь полностью расширена.
Устраняется тугоподвижность плеч, шеи, спины.
Тонизируются колени и лодыжки.
В области таза уменьшается отложения жира.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги