Випарита Шалабхасана.


"Випарита" - перевернутый, обратный, "шалабха" - саранча.

Техника выполнения Випариты Шалабхасаны.

1. Лягте животом на пол, лицо направлено к полу. Вытяните шею и зафиксируйте подбородок.

2. Руки согните в локтях и поместите ладони у груди, пальцы направлены к голове.

3. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и поднимите их, продвигайте стопы к груди. Грудь слегка приподнимается от пола.


4. Выполните несколько дыханий и на выдохе рывком поднимите ноги вверх. Туловище вытягивайте вверх и балансируйте. Вес тела будет на подбородке, шее, плечах, локтях и запястьях.


5. Сделайте выдох, колени согните ноги опустите и продвигайте стопы за голову. Пальцы ног должны оказаться на полу. Продвигайте стопы еще дальше и выпрямите ноги. Руки вытяните назад, ладони направьте к полу.


6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

7. Согните локти и разведите руки. Кисти направьте к плечам и ладони положите на пол. Ноги согните в коленях и направьте стопы к голове. Перевернитесь через подбородок и выполните Урдхва Дханурасану. Встаньте в Тадасану и расслабьтесь.

Эффект выполнения Випарита Шалабхасаны.
Польза как от Гандабхерундасаны
Эта асана способствует пробуждению кундалини.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги