Валакхилиасана


Это сложная асан и перед ее выполнением нужно освоить Эка Пада Раджакапотасана 1

Техника выполнения Валакхилиасаны

1. Выполните Эка Пада Раджакапотасану 1. Крепко захватив левую лодыжку руками, сокращайте бедра и подайте вверх копчик. Вытягивайте левую ногу назад, при этом не отпуская захват лодыжки. Выполните несколько дыханий.

2. Сделайте выдох. Руки оттягивайте все дальше назад, толкайте ногу вниз. Вся передняя сторона ноги должна плотно прилегать к полу. Задержитесь в позе на несколько секунд.

3. Освободите захват лодыжки, спину выпрямите, отдохните.

4. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Валакхилиасаны.
Омолаживается нижний отдел позвоночника.
Эффективна при нарушениях мочеполовой системы.
Стимулируются железы внутренней секреции.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги