Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треугольника.




"Уттхита" переводится как вытянутый, "трикона" как треугольник.

Техника выполнения Уттхита Триконасаны



1. Встаньте в Тадасану.


2. Расставьте стопы на расстояние приблизительно в метр. Руки поднимите в стороны и зафиксируйте на уровне плеч, ладони поверните вниз.


3. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов. Левую стопу слегка поверните направо. Левую ногу держите вытянутой, зафиксируйте ее в колене.

4. Сделайте выдох. Наклоните туловище вправо,подведите правую ладонь к лодыжке правой ноги. Положите ладонь полностью на пол, если есть такая возможность.


5. Вытяните левую руку вверх. Левая рука должна продолжать линию правого плеча. Удлините туловище. Следите за тем, чтобы таз, задняя сторона ног и верхняя часть спины находились в одной плоскости. Взгляд зафиксируйте на большом пальце левой руки. Подтягивайте вверх коленную чашечку правой ноги, прочно зафиксируйте правое колено.

6. Старайтесь сохранить эту позу до одной минуты. Дышите глубоко и ровно. Поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и возвратитесь в позицию 2.

7. Поверните на 90 градусов влево левую стопу. Правую стопу поверните немного влево, напрягите оба колена и следуйте пунктам 2-6 (при этом заменяйте "правый" на "левый" и наоборот). Время выполнения позы в левую сторону, должно быть таким же, как и в правую.

8. Выдохните и вернитесь в Тадасану.

Эффект Уттхиты Триконасаны:


Поза Вытянутого Треугольника тонизирует мышцы ног.
Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
Устраняет тугоподвижность таза.
Облегчает симптомы при менструальных расстройствах.
Нейтрализует боли в шее и спине.
Усиливается мышечная выносливость.
Улучшается кровообращение и пищеварение.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги