Уттхита Паршваконасана. Поза вытянутого бокового угла.




"Паршва" означает бок, сторона, а "кона" это угол.

Техника выполнения Уттхита Паршваконасаны



1. Встаньте в Тадасану.


Расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки на уровень плеч, ладони поверните вниз.


2. Медленно выдыхая, правую стопу поворачивайте на 90 градусов вправо, левую стопу слегка поверните вправо. Левую ногу держите вытянутой, подтяните колено. Правую ногу сгибайте в колене, пока бедро не будет параллельно полу, а между бедром и икроножной мышцей должен образоваться прямой угол.

3. Положите правую ладонь на пол, с внешней стороны правой стопы. Правая подмышка должна накрыть колено и коснуться внешней его стороны. Вытяните левую руку над левым ухом. Голову держите вверх.


4. Натяните подколенные сухожилия и напрягите поясницу. Расположите таз, ноги и грудь в одной плоскости, для этого поддайте грудь вверх и назад. Вытяните все части тела. Сосредоточьте внимание на задней стороне тела, больше внимания уделите позвоночнику. Растягивайте позвоночник, ощущайте как все позвонки и ребра сдвигаются.

5. Сохраняйте Уттхита Паршваконасану от 30 секунд до 1 минуты, старайтесь дышать глубоко и ровно.

6. Вдохните, выпрямите правую ногу, руки поднимите в стороны как в позиции 1.

7. Сделайте выдох и повторите пункты 2-5 в левую сторону.

8. Сделайте выдох и вернитесь в Тадасану.

Эффект выполнения Уттхита Паршваконасаны:


Поза вытянутого бокового угла очень хорошо тонизирует бедра, колени и лодыжки.
Развивается грудь, исправляются дефекты бедер и икр.
Жировые отложения в области таза и талии сокращаются.
Усиливается перистальтика кишечника.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги