Уттхита Хаста Падангуштхасана.




"Уттхита" - вытянутый, "хаста" - кисть руки, "падангуштха" - большой палец ноги.

Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны



1. Встаньте в Тадасану.


2. Сделайте выдох. Правую ногу поднимите, согнув ее при этом в колене. Большим, средним и указательным пальцем правой руки, захватите большой палец правой ноги.

3. Левую руку (кисть), поместите на левую сторону таза. Балансируйте. Сделайте несколько вдохов и выдохов.


4. Выдохните, правую ногу вытяните вперед и тяните ее. Опять сделайте несколько вдохов и выдохов.


5. Когда позиция станет устойчивой, кистями обеих рук возьмитесь за правую стопу и поднимите ее еще выше. Сделайте несколько вдохов и выдохов.


6. На выдохе сначала положите голову, потом нос, далее подбородок, на правую ногу за коленом. Зафиксируйте это положение и сделайте несколько вдохов и выдохов.


7. Сделайте выдох, расслабьте кисти рук, правую ногу опустите на пол и вернитесь в Тадасану.

8. Повторите Уттхита Хаста Падангуштхасану в другую сторону, поднимая при этом левую ногу, а правую держите на полу.

9. Для того чтобы уверенно балансировать в позиции 5 и 6, нужно для начала освоить позицию 4.

Эффект выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны:


За счет балансирования развивается твердость и устойчивость.
Укрепляются мышцы ног.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги