Уттанасана.




"Ут" - интенсивность, "тан" - вытягивать.

Техника выполнения Уттанасаны



1. Встаньте в Тадасану.


2. Сделайте выдох. Выполните наклон вперед, пальцы поместите на пол. Ладони должны лечь на пол позади пяток, по бокам от стоп. Ноги держите ровными, зафиксируйте колени.


3. Вытягивайте позвоночник, голову держите высоко. Таз двигайте к голове, ноги должны быть перпендикулярны полу.

4. Задержитесь в этой позиции и сделайте несколько глубоких дыханий.

5. Сделайте выдох, туловище приблизьте к ногам, голову поместите на колени.


6. Находитесь в асане одну минуту. Дыхание спокойное и глубокое, ноги ровные, колени подтянутые.

7. Сделайте выдох, голову поднимите от коленей, ладони пока не отрывайте от пола.

8. В этой позиции сделайте несколько дыханий. Глубоко вдохните, руки поднимите с пола и вернитесь в Тадасану.

Эффект выполнения Уттанасаны:


Тонизируются почки, печень, селезенка.
Эффективна при менструальных болях.
Исчезает умственная депресия (выдерживать асану более 2 минут).
Эта асана адаптирует организм перед выполнением Ширшасаны.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги