Уттана Падасана.


"Уттана" - вытягиваться, "пада" - нога, стопа.

Эффект выполнения Уттана Падасаны.

1. Лягте на спину.

2. Сделайте выдох. Приподнимите и прогните спину, шею вытяните, голову продвигайте назад пока темя не коснется пола. Сделайте несколько дыханий.

3. Вытяните спину и на выдохе поднимите ноги под углом 45 градусов. Сомкнув ладони поднимите руки и держите их параллельно ногам.

4. Балансируйте в этой позе 30 секунд, дышите нормально. С полом соприкасается только темя и ягодицы.

5. Сделайте выдох. Опустите голову, шею, руки и ноги на пол. Расслабьтесь.

Эффект выполнения Уттана Падасаны.
Расширение грудной клетки и увеличение гибкости дорсального отдела позвоночника.
Полезна для щитовидной железы.
Укрепляются и развиваются мышцы живота.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги