Уткатасана. Поза стула. Поза энергии.




"Утката" - неровный, сильный, яростный. Со стороны асана похожа на сидение на стуле. Поэтому одно из ее названий - поза стула.

Техника выполнения Уткатасаны



1. Встаньте в Тадасану.


Руки вытяните над головой и сложите ладони.


2. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях, опускайте туловище пока бедра не будут параллельны полу.


3. Старайтесь как можно дальше отклониться назад. Старайтесь дышать спокойно.

4. Оставайтесь в позе энергии до 30 секунд.

5. Сделайте вдох. Ноги выпрямите, руки опустите, вернитесь в Тадасану.

Эффект выполнения Уткатасаны. Позы стула. Позы энергии:


Укрепляются лодыжки.
Равномерное развитие ног.
Устраняется тугоподвижность плечей.
Расширяется и развивается грудь.
Массируется сердце.
Тонизируется спина и брюшная полость.
Эта асана полезна для наездников.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги