Уштрасана. Поза верблюда.




"Уштра" - верблюд.

Техника выполнения Уштрасаны. Позы верблюда



1. Встаньте на колени, бедра и стопы держите вместе, пальцы ног обращены назад и лежат на полу.

2. Ладони положите на бедра. Бедра вытяните, позвоночник выгните назад, ребра растяните.


3. Сделайте выдох, правую ладонь положите на правую пятку, левую ладонь положите на левую пятку. Если получится, накройте ладонями подошвы.

4. Ладонями давите на стопы, голову откидывайте назад , позвоночник толкайте к бедрам. Бедра должны быть перпендикулярно к полу.


5. Ягодицы сократите, сильнее вытяните копчиковую и дорсальную области позвоночника. Шею вытягивайте назад.

6. Оставайтесь в позе верблюда около 30 секунд. Дышите спокойно.

7. Одну за другой освободите кисти рук. Положите их на бедра. Сядьте на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Уштрасаны. Позы верблюда.


Особо эффективна поза верблюда будет для горбатых и сутулых людей.
Тонизирует позвоночник.
Развивает чувство равновесия.
Развивает уверенность в себе.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги