Урдхва Прасарита Падасана.





"Урдхва" - прямо, "прасарита" - вытянутый, "пада" - стопа.

Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасаны.

1. Лягте на спину, туловище и ноги прямые, руки расположены вдоль туловища.

2. Сделайте выдох, руки перенесите за голову. Сделайте несколько дыханий.

3. Сделайте выдох и поднимите ноги под углом 30 градусов. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд. Дышите нормально.

4. На выдохе поднимите ноги еще выше. Угол 60 градусов. Выдержите позу 20 секунд. Дыхание нормальное.

5. Снова сделайте выдох и поднимите ноги еще выше до вертикального положения. Останьтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

6. Сделайте выдох, ноги медленно опустите на пол. Расслабьтесь.

7. Повторите все движения 3 раза.

Эффект выполнения Урдхва Прасарита Падасаны.
Уменьшаются жировые отложения в области живота.
Укрепляется поясница.
Тонизируются органы брюшной полости.
Эффективна при гастритах и метеоризме.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги