Урдхва Прасарита Экападасана.




"Урдхва" - высокий, вертикальный, верхний, "прасарита" - вытянутый, "эка" - один, "пада" - стопа.

Техника выполнения Урдхва Прасарита Экападасаны



1. Встаньте в Тадасану.


2. Сделайте выдох, туловище наклоните вперед. Ухватитесь левой кистью за правую лодыжку. Положите правую кисть возле правой стопы на пол. Голову и подбородок положите на правое колено.

3. Левую ногу поднимите вверх, насколько это будет возможно. Пальцы левой ноги направлены вверх. Колени обеих ног должны быть напряжены.


4. Задержитесь в позе 20 секунд. Дыхание равномерное, спокойное. Затем вдохните и опустите на пол левую ногу. Вернитесь в Тадасану.

5. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Урдхва Прасарита Экападасана:


Тонизируются мышцы ног.
В области таза уменьшаются жировые отложения.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги