Урдхва Падмасана в Ширшасане.


"Урдхва" - над, сверху, "падмасана" - поза лотоса.

Техника выполнения Урдхва Падмасаны в Ширшасане.

1. Эта асана выполняется после Эка Пада Ширшасаны и Паршваика Пада Ширшасаны. После выполнения этих асан скрестите ноги как в Падмасане. Правая стопа на левом бедре, левая стопа на правом бедре.

2. Вытягивайте бедра вертикально, а колени сближайте.

3. Находитесь в асане 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Сделайте выдох и бедра отводите назад.

4. Ноги освободите и вернитесь в Салабма Ширшасану. Выполните асану с другим перекрестом ног.

Эффект выполнения Урдхва Падмасаны в Ширшасане.
Стимуляция позвоночника, ребер, таза.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги