Урдхва Падмасана в Сарвангасане.


"Урдхва" - над, высоко, "падма" - лотос. Эта асана вариация Саламба Сарвангасаны 1.

Техника выполнения Урдхва Падмасаны в Сарвангасане.

1. Выполните Саламба Сарвангасану 1, затем перекрестите ноги в Падмасану. Позу лотоса..

2. Скрещенные ноги тяните вертикально вверх, сдвигайте колени друг к другу.

3. Останьтесь в асане на 30 секунд, дышите ровно и глубоко.


4. Для усиления вытяжения скручивайте туловище как в Паршва Сарвангасане.
Выполнив скручивание вы выполните асану Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане.

Выполните эту асану по 15 секунд в обе стороны.

5. Сделайте выдох и вернитесь в Урдхва Падмасану в Сарвангасане. Сделайте несколько дыханий.

6. Сделайте выдох и выгните туловище назад.

7. Вытягивайте бедра назад, колени опустите на пол. Туловище должно выгнуться в мостик. Таким образом вы выполните Уттана Падма Майюрасану.

8. Останьтесь в этой асане на 15 секунд. Дышите нормально.

9. Сделайте выдох и вернитесь в Урдхва Падмасану в Сарвангасане.

10. Ноги освободите и выйдите в Саламба Сарвангасану 1.

11. Выполните Урдхва Падмасану в Сарвангасане с другим перекрестом ног.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги