Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2


"Урдхва" - вверх, "мукха" - рот, лицо, "пашчимоттанасана" - интенсивное вытяжение задней части тела.

Техника выполнения Урдхва Мукха Пашчимоттанасаны 2.

1. Лягте на пол и ладони расположите за головой.

2. Ноги вытяните, колени напрягите, сделайте несколько дыханий.

3. На выдохе медленно поднимайте ноги и переводите их за голову.

4. Захватите подошвы переплетенными пальцами рук, ноги вытягивайте кверху, колени подтянуты.

5. На выдохе раздвигайте локти и ноги опускайте вниз за голову. Таз держите ближе к полу. Прикоснитесь подбородком к коленям.

6. Выполняйте асану в течении минуты. Дыхание ровное.

7. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

8. Сделайте выдох, освободите руки, опустите ноги, расслабьтесь.

Эффект выполнения Урдхва Мукха Пашчимоттанасаны 2.
Вырабатывается равновесие и устойчивость.
Бедра и икры приобретают красивые очертания.
Облегчает боли в спине.
Предупреждает грыжу.
Тонизируются органы брюшной полости.
Омолаживается позвоночник.
Тонизируются почки.
Улучшается пищеварение.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги