Урдхва Дханурасана 1.


"Урдхва" - вверх, "дхану" - лук.

Техника выполнения Урдхва Дханурасаны 1.

1. Лягте плашмя на пол.

2. Руки согните в локтях и направьте их за голову. Ладони поставьте под плечи. Пальцы рук направленны в сторону стоп.

3. Стопы приблизьте к бедрам согнув при этом колени.


4. На выдохе поднимите туловище и поместите темя на пол. Выполните несколько дыханий.


5. Сделайте выдох. Поднимайте еще выше туловище и голову отводите назад в сторону стоп.


6. Прогибайте спину и выпрямите руки в локтях. Мышцы бедер подтягивайте вверх.


7. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.


Более сложный вариант этой асаны Урдхва Дханурасана 2.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги