Упавиштха Конасана.


"Упавиштха" - сидящий, "кона" - угол.

Техника выполнения Упавиштха Конасаны.

1. Сядьте в Дандасану.


2. Раздвиньте ноги в стороны и разведите их как можно шире. Задняя поверхность ног не должна отрываться от пола.

3. Большие пальцы ног захватите большими, указательными и средними пальцами рук.

4. Держите прямо позвоночник. Диафрагму толкайте вверх. Ребра растягивайте. Дышите глубоко.


5. Сделайте выдох. Наклонитесь вперед, голову положите на пол. Вытяните шею, подбородок положите на пол.

6. Стопы захватите руками, грудь опустите на пол. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты. Дышите нормально.


7. Сделайте вдох, туловище поднимите. Освободите и соедините стопы.

8. Захватите руками левую стопу, сделайте выдох и подбородок опустите на левое колено.

Сделайте вдох, поднимите голову и туловище. Захватите правую стопу руками и на выдохе подбородок опустите на правое колено. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, освободите руки, соедините стопы и расслабьтесь.

Эффект выполнения Упавиштха Конасаны.
Растягиваются подколенные сухожилия.
Тонизируется область таза.
Устраняются боли при ишиасе.
Асана предупреждает развитие грыжи.
Стимулируется функция яичников.
Полезна для женщин.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги