Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана.




"Трианга" - три части, "мукха" - лицо, "эка" - один, "пада" стопа, нога.

Техника выполнения Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасаны



1. Сядьте в Дандасану.


2. Правую ногу согните в колене и отведите правую стопу назад. Стопа правой ноги расположена у правого тазобедренного сустава, пальцы на полу. Внутренняя сторона правой икроножной мышцы касается внешней стороны правого бедра.

3. Перенесите вес тела на согнутое колено и балансируйте в этом положении.

4. Захватите подошву левой стопы обеими ладонями. Если получится, туловище наклоните вперед и захватите запястье одной руки другой. Выполните несколько глубоких дыханий.


5. Колени соедините, сделайте выдох и наклонитесь вперед раздвигая локти в стороны. Сначала лоб, потом нос, губы и подбородок положите на колено левой ноги.


6. Удерживайте асану от 30 секунд до одной минуты. Дышите ровно.

7. Сделайте вдох, туловище и голову поднимите, руки освободите, ногу выпрямите и вернитесь в позицию 1.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасаны.


Рекомендуется при плоскостопии.
Излечиваются растяжения связок в лодыжках и коленях.
Тонизирует органы брюшной полости.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги