Тирианг Мукхоттанасана


"Тирианг" - поперечный, горизонтальный, "мукха" - лицо, "уттана" - интенсивное вытяжение.

Техника выполнения Тирианг Мукхоттанасаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Область таза слегка направьте вперед. Сделайте выдох и прогнитесь назад.

3. Руки поднимите над головой и опустите кисти на пол. Руки выпрямите в локтях.

4. Слегка разверните стопы в стороны. Пятки на месте.

5. На выдохе поднимайте туловище выше. Кисти продвигайте в сторону стоп пока не коснетесь их.

6. Сделайте выдох, увеличьте прогиб и поочередно захватите кистями голени.

7. Находитесь в позе в течении нескольких секунд.

Эффект выполнения Тирианг Мукхоттанасаны
Укрепляются ноги.
Тонизируется брюшная полость и позвоночник.
Раскрывается грудь.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги