Супта Вирасана.




"Супта" - лежа, "вира" - герой. Эта поза, вариация Вирасаны. Позы героя.

Техника выполнения Супта Вирасаны



1. Сядьте в Вирасану.


2. Сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол.


3. Положите на пол темя.


Постепенно опускайте затылок и потом уже ложитесь на спину.


Переместите руки за голову и вытяните их прямо.


Задержитесь в позе как можно дольше, дышите при этом глубоко. Разместите руки по бокам тела, затем нужно локтями опереться о пол и на выдохе вернитесь в сидячее положение.

Эффект выполнения Супта Вирасаны.


Растягивается область таза и брюшная полость.
Рекомендуется спортсменам.
Способствует пищеварению, можно выполнять после еды.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги