Супта Ваджрасана.




"Супта" - лежащий, "ваджра" - удар грома.

Техника выполнения Супта Ваджрасаны



1. Сядьте в Падмасану. Далее выполните Баддха Падмасану.

2. Сделайте выдох, бедра и колени поднимите от пола и опуститесь назад на пол. Выполните несколько дыханий.

3. Шею вытяните назад, туловище и грудь выгните вверх и поместите темя на пол.

4. На выдохе бедра и колени опустите на пол. Пальцы ног держите в руках и не выпускайте. Пола касаются темя, локти, руки и ягодицы.

5. Задержитесь в позе на несколько секунд. Сделайте выдох, сядьте в Падмасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.

6. Смените перекрест ног и повторите асану.

Эффект выполнения Супта Ваджрасаны.


Расширяется грудь.
Тонизируется щитовидная железа.
Становятся гибкими тазовые сочленения.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги