Супта Падангуштхасана


"Супта" - лежа, "пада" - стопа, "ангуштха" - большой палец ноги.

Техника выполнения Супта Падангуштхасаны.

1. Лягте на спину, ноги вытяните, напрягите колени.

2. Сделайте вдох и поднимайте вверх левую ногу пока она не будет вертикальной. Правую ногу вытяните на полу. Ладонь правой руки положите на правое бедро.

3. Левую руку поднимите и захватите большой палец левой ноги. Выполните несколько вдохов и выдохов.


4. Сделайте выдох. Голову и туловище приподнимите. Сгибая левую руку в локте тяните ногу к голове. Следите чтобы колено было ровным. Подбородок должен коснуться левого колена. Задержитесь в асане на 20 секунд. Дышите нормально.


5. Сделайте выдох. Отводите ногу обратно в вертикальное положение, а голову и туловище опускайте на пол.

6. Выдохните. Держа большой палец левой ноги, согните ногу в колене и направляйте левую стопу в сторону правого плеча. Согните в локте левую руку и заведите ее за голову, голову приподнимайте и продвигайте в пространство между предплечьем левой руки и левой голенью. Выполните несколько глубоких дыханий.


7. Сделайте вдох. Верните ногу в вертикальное положение, выпрямив при этом руку и опустив голову на пол.

8. Сделайте выдох. Левую ногу и левую руку опускайте влево на пол. Правая нога не отрывается от пола. Останьтесь в позе на 20 секунд. Дышите нормально.


9. На вдохе верните ногу в вертикальное положение.

10. Сделайте выдох. Отпустите захват большого пальца левой ноги. Левую ногу положите рядом с правой. Тело ровно и вытянуто на полу.

11. Выполните всю последовательность движений в другую сторону.

Эффект выполнения Супта Падангуштхасаны
Полезна для ног, активно их развивает.
Эффективна при ишиасе и параличе ног.
Предупреждает появление грыжи.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги