Супта Бхекасана.


"Супта" - склоняться, "бхека" - лягушка.

Техника выполнения Супта Бхекасаны.

1. Сядьте в Вирасану.

2. Ладони поверните вверх, затем поместите ладони под стопы. Стопы толкайте ксерху, тело опускайте вниз. Выполните несколько дыханий.

3. Сделайте выдох и поднимите таз от пола. Бедра подтягивайте вверх, туловище прогибайте назад, темя поместите на пол.

4. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дыхание нормальное.

5. Голову поднимите от пола, кисти от стоп, так чтобы ноги опустились в Супта Вирасану.

6. Сядьте в Вирасану, ноги выпрямите, расслабьтесь.

Эффект выполнения Супта Бхекасаны.
Тонизируется позвоночник.
Устраняются боли в спине.
Полезна при сдвигах в коленных чашечках.
Эффективна при плоскостопии.
Полезна при атрофии.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги