Ширша Падасана


"Ширша" - голова, "пада" - стопа.

Техника выполнения Ширша Падасаны

1. Выполните Саламба Ширшасану 1.

2. Ноги согните в коленях и опустите за голову.

3. Сделайте выдох. Позвоночник вытяните, бедра отведите назад, стопы опускайте пока пальцы ног не коснуться затылка.

4. Слегка приподнимите запястья при этом не двигайте локтями, затем захватите кистями рук (пальцы рук переплетены) пальцы ног. Грудь подайте вперед. Оставайтесь в позе несколько секунд.

5. Вернитесь в Саламба Ширшасану 1.

Эффект выполнения Ширша Падасаны.
Польза как и от Саламба Ширшасаны 1, а за счет прогиба еще и упражняются все позвонки.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги