Сету Бандхасана


"Сету" - мост.

Техника выполнения Сету Бандхасаны

1. Лягте спиной на пол.

2. Раздвиньте ноги в стороны согнув при этом ноги в коленях. Пятки подвиньте к ягодицам.

3. Следите чтобы пятки касались друг друга, а их наружные края были хорошо прижаты к полу.

4. Расположите ладони возле головы, сделайте выдох, выгните туловище и поместите темя на пол. Продвигайте голову как можно дальше назад, растягивайте при этом шею и поднимайте дорсальную и поясничную области спины.

5. Руки скрестите на груди, захватив левый локоть правой рукой, а правый локоть левой рукой. Выполните несколько дыханий.

6. Сделайте выдох. Поднимайте выше таз и выпрямите ноги. Стопы соедините и прижмите к полу. Все тело образует мост, который держится на темени и стопах.

7. Находитесь в позе несколько секунд. Дыхание нормальное.

8. Сделайте выдох. Выйдите из позы и лягте на пол. Расслабьтесь.

Эффект выполнения Сету Бандхасаны.
Укрепляется шея.
Тонизируются дорсальный, шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Укрепляются и тонизируются бедра.
Асана полезна для шишковидной и щитовидной желез, а так же для гипофиза и надпочечников.


___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги