Самаконасана. Шпагат поперечный.


"Сама" - прямой, ровный, "кона" - угол.

Техника выполнения Самаконасаны.

1. Встаньте в Тадасану. Кисти рук поместите на бедра и максимально раздвиньте ноги в стороны.

2. Ладони опустите на пол. Сделайте выдох и раздвигайте ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснется пола. Ноги должны быть на одной линии с тазом.

3. Сомкните ладони перед грудью и балансируйте в таком положении.

4. Опустите ладони на пол. Приподнимите бедра и сдвигайте ноги пока не окажетесь в Уттанасане, затем вернитесь в Тадасану.

Эффект выполнения Самаконасаны. Шпагат поперечного.
Упражняются тазобедренные суставы.
Устраняются дефекты нижнего отдела позвоночника.
Мышцы ног тонизируются.
Устраняются боли при ишиасе.
Омолаживаются половые органы.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги