Саламба Ширшасана 3. Стойка на голове


Эта асана является усложненным вариантом Саламба Ширшасаны 1.

Техника выполнения Саламба Ширшасаны 3. Стойки на голове

1. Встаньте на колени и раздвиньте их на 30 см.

2. Выверните ладони и положите их на одеяло между колен, пальцы направлены к стопам. Предплечья перпендикулярны полу. Расстояние между ладонями не более чем ширина плеч.

3. Темя поместите на одеяло за запястьями. Голова должна быть точно в середине между кисятми.

4. Ладонями и запястья ми давите в пол. На выдохе поднимите стопы от пола, ноги вытяните вверх и балансируйте. Локти по возможности сближайте.


5. Выполняйте баланс в этой асане в течении минуты.

6. Когда вы будете уверенно балансировать, сближайте руки и выполняйте асану таким образом.


___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги