Саламба Ширшасана 2. Стойка на голове


Эта асна является усложненным вариантом Саламба Ширшасаны 1.

Техника выполнения Саламба Ширшасаны 2. Стойки на голове

1. Сложите вчетверо одеяло (плотное не пуховое) или коврик для йоги. Расстелите на полу подстилку (коврик или одеяло) и встаньте рядом на колени.

2. Положите ладони параллельно друг другу, правую ладонь положите на пол у правого колена, левую у левого. Расстояние между ладонями не больше чем ширина плеч.

3. Колени подвиньте в сторону голову, темя поместите не середину одеяла.

4. Проверьте чтобы положение головы было правильным. Поднимите колени от пола, выпрямите ноги. Спину держите прямо, пятками вдавливайте пол.

5. Грудь толкайте вперед, дорсальный отдел позвоночника вытягивайте. Выполните несколько дыханий в этом положении.

6. Сделайте вдох, обе ноги одновременно поднимайте от пола. Стопы, лодыжки и бедра соединены вместе. Поднимите ноги вертикально вверх. Удерживайте баланс выполняя стойку на голове.

7. На выходе из асаны выполните Урдхва Дандасану, как это описано в техника выполнения Саламба Ширшасаны 1. для умеющих балансировать

Эффект от выполнения Саламба Ширшасаны 2 похож на Саламба Ширшасану 1.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги