Саламба Ширшасана 1. Стойка на голове.




"Саламба" - опора, "ширша" - голова. Стойка на голове одна из важных поз йоги.

Стойка на голове или Салабма Ширшасана достаточно сложная асана поэтому перед ее выполнением ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ следующие за техникой выполнения.

Техника выполнения Саламба Ширшасаны 1. для начинающих



1. Сложите вчетверо одеяло (плотное не пуховое) или коврик для йоги. Расстелите на полу подстилку (коврик или одеяло) и встаньте рядом на колени.

2. Предплечья положите на центр вашей подстилки. Локти расставлены не больше ширины плеч.

3. Пальцы рук переплетите, ладони должны образовать чашу. Внешние края ладоней (где мизинцы) поставьте на одеяло. Крепко сцепите пальцы рук и держите их в таком состоянии во время выполнения асаны. Это очень важно.


4. Темя поместите на одеяло, затылок должен лечь в чашу из сложенных ладоней. Лоб и затылок не касаются одеяла, только темя.


5. Колени поднимите от пола и подвиньте ноги ближе к голове.


6. Сделайте выдох, ноги согнутые в коленях поднимайте от пола. Поднимать ноги можно с небольшим рывком, одновременно поднимайте обе стопы.


Когда найдете баланс в этом положении, продвигайте согнутые ноги за спину, пятки должны приближаться к ягодицам.


7. Затем когда и в этом состоянии будете стоять уверенно, выпрямите ноги. Все тело должно быть перпендикулярно полу.


8. Выполняйте стойку на голове от 30 секунд до пяти минут, в соответствии с вашими возможностями.

9. Выходите из саламба ширшасаны выполняя все вышеописанные движения в обратном порядке.

Примечания !!!

- Если вы первый раз выполняете эту асану, настоятельно рекомендуется делать это у стены! Лучше всего если вам будет помогать человек который уже освоил эту асану.

- Если же вы решили осваивать асану самостоятельно, то делайте это в углу около стены, так что бы ноги опирались на обе стенки. Голова должна быть расположена в 5-7 см. от той и другой стены.
Преимущество такого варианта разучивания асаны заключается в том, что вы учитесь правильно держать голову. Угол стенок не даст вам совершить нежелательный наклон в ту или другую сторону. Если сразу выполнять асану у прямой стены то возможно допустить такую ошибку (не правильное положение головы) что может вызвать боли в шее, плечах и спине.


Техника выполнения Саламба Ширшасаны 1. для умеющих балансировать



1. Выполните пункты 1-4, описанные в технике для начинающих.

2. Голову поставьте в правильное положение. Колени поднимите с пола и выпрямите ноги. Пальцы ног приближайте к голове, пятки прижимайте к полу. спина прямая.


3. Вытяните верхнюю или среднюю часть позвоночника и останьтесь в этом положении на 30 секунд. Дышите ровно.

4. Сделайте выдох. Отклоняя таз назад поднимите пятки и оторвите пальцы ног от пола. Поднимайте одновременно обе ноги, держите их при этом твердыми и прямыми. Сделайте вдох.


5. Сделайте выдох и продолжайте дальше поднимать ноги, до тех пор пока они не будут параллельны полу. Это положение называется Урдхва Дандасана. Задержитесь в этой асане на 10 секунд, дышите нормально.


6. На выдохе поднимайте ноги еще выше до вертикального положения. задержитесь в асане до 5 минут.


7. Выходите из асаны выполняя все действия в обратном порядке.

8. Во время выхода из асаны, задержитесь в Урдхва Дандасане на минуту, если это возможно. Дыхание нормальное.


Советы и примечания по Ширшасане. Стойке на голове.



- Выполняйте эту асану осознанно, наблюдайте за телом и его изменениями и учитесь при необходимости их корректировать. Неправильно положение в Ширшасане может привести к болям в шее, спине и голове.

- Вес тела в этой асане приходится на голову, предплечья и кисти поддерживают равновесие. Если асана выполняется правильно, человек ощущает соприкосновение подстилки и участка темени размером с пятикопеечную монету.

- Следите чтобы туловище, затылок, бедра, пятки были на одной линии и перпендикулярно полу. Грудина, горло и подбородок должны быть также на одной линии, в противном случае голова может сдвинуться или вперед или в сторону. Локти и плечи на одной линии.

- Следите чтобы глаза не наливались кровью во время выполнения асаны. Если это происходит, значит вы не правильно выполняете позу.

- Время нахождения в асане зависти от ваших возможностей. Сначала выдерживайте позу до одной минуты, когда освоитесь можно постепенно увеличивать время пребывания в позе до 5 минут.

- Перед выполнением Ширшасаны нужно освоить Сарвангасану.

- После выполнения Ширшасаны рекомендуется выполнить Сарвангасану.


Эффект выполнения Саламба Ширшасаны. Стойки на голове.


Чистая кровь приливает к клеткам мозга что обновляет их.
Оттачивается ум и проясняются мысли.
Эффективна против умственного утомления.
Тонизируется шишковидная железа и гипофиз.
Полезна при бессоннице и потере памяти.
Устраняет простуду, кашель, тонзиллит.
Повышается содержание гемоглобина в крови.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги