Саламба Сарвангасана 1. Поза березки.


"Са" - вместе, "аламба" - поддержка, "сарва" - полностью, целый, "анга" - тело, конечность.
Ширшасана это король всех асан, а Сарвангасана королева.

Техника выполнения Саламба Сарвангасаны 1. Позы березки для начинающих

1. Лягте на спину, туловище и ноги вытяните.


2. Сделайте выдох и согнув колени подведите бедра к животу. Сделайте несколько дыханий.


3. На выдохе поднимайте таз, руки сгибайте в локтях и таз положите на ладони.


4. Сделайте выдох и вытягивайте туловище вверх, перпендикулярно полу. Грудь касается подбородка.


5. На выдохе выпрямите ноги, пальцы ног смотрят вверх.


6. Останьтесь в асане на 5 минут, дышите ровно.

7. На выдохе выйдите из асаны и расслабьтесь.


Техника выполнения Саламба Сарвангасаны 1. Позы березки для продвинутых учеников.

1. Лягте на спину, туловище и ноги вытяните. Руки вдоль туловища.

2. На выдохе прямые ноги медленно поднимайте от пола, пока не образуется прямой угол.


3. Сделайте выдох, ноги, таз и спину поднимайте выше. Ладони на полу.


4. Согните руки в локтях, ладони положите на ребра, плечи на пол.


5. Ноги и туловище поднимите вертикально. Грудью коснитесь подбородка и зафиксируйте это положение. Тело перпендикулярно полу.


6. Останьтесь в асане на 5 минут, постепенно увеличивайте время до 15 минут.

7. Руки освободите, тело мягко опустите на пол, расслабьтесь.

Эффект выполнения Сарвангасаны. Позы березки.
Не зря Сарвангасану называю королевой, матерью всех асан. Она известна как панацея от множества болезней.
Выполняя позу березки вы активно воздействуете на железы внутренне секреции, а их функционирование тесно связано с здоровьем организма.
Активно тонизируется щитовидная железа.
Массируется сердце.
Полезна при одышке, бронхите, астме, болезнях носоглотки.
Успокаиваются нервы.
Устраняются головные боли.
Стимулируются органы брюшной полости, излечиваются запоры.
Выводятся токсины из организма.
Полезна при грыже, геморрое, смещении матки, менструальных нарушениях, мочеполовых расстройствах.
Помогает при эпилепсии и анемии.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги