Раджакапотасана


"Раджакапота" - царь голубей.

Техника выполнения Раджакапотасаны

1. Лягте на живот. Руки согните в локтях и поместите ладони на пол.

2. Сделайте выдох и поднимайте голову и туловище вверх и назад.

3. Выдохните и согнув колени поднимите стопы. Сделайте несколько дыханий.

4. Левую руку отведите назад и захватите ею левую коленную чашечку. Затем отведите правую руку назад и захватите ею правую коленную чашечку.

5. Поднимайте грудь, вытягивайте шею и позвоночник вверх и назад. Поместите голову на стопы.

6. Стопы и колени держите вместе. Оставайтесь в позе до 15 секунд.

7. Выпрямите ноги, освободите колени, ладони поочередно поместите перед туловищем. Опустите грудь на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Раджакапотасаны.
Массируются органы брюшной полости.
Омолаживаются надпочечники, щитовидная и половые железы.
Стимулируется дорсальный и поясничный отделы позвоночника.
Вытягиваются мышцы шеи и плеч.
Эффективна при мочеполовых расстройствах.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги