Пурвоттанасана.


"Пурва" - восток, "уттана" - интенсивное вытяжение.

Техника выполнения Пурвоттанасаны.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Ноги согните в коленях, подошвы поставьте на пол.

3. Вес тела перенесите на стопы и ладони, сделайте выдох и поднимите тело от пола. Руки и ноги выпрямите.

4. Руки от плеч до запястий перпендикулярны полу, а туловище от таза до плеч параллельно полу.

5. Шею вытяните, голову откиньте назад.

6. Выполняйте асану в течении минуты.

7. Сделайте выдох, колени и локти согните, тело опустите на пол, расслабьтесь.

Эффект выполнения Пурвоттанасаны.
Укрепляются лодыжки и запястья.
Расширяется грудь.
Плечевые суставы становятся более подвижными.
В этой асане хорошо отдыхать после наклонов вперед.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги