Прасарита Падоттанасана 1. Поза растянутой стопы 1.




"Прасарита" - растянутый, расширенный, расправленный. "Пада" - стопа.

Техника выполнения Прасарита Падоттанасаны 1



1. Встаньте в Тадасану.


2. Сделайте вдох. Кисти рук положите на талию, а ноги раздвиньте на 135-155 см.


3. Ноги напрягите, а коленные чашечки подтяните вверх. Сделайте выдох и ладони положите между стоп на пол, на одной линии с плечами.


4. Сделайте вдох, голову поднимите вверх, спину держите вогнутой.


5. Сделайте выдох, локти согните и темя поместите на пол. Следите чтобы вес тела приходился на ноги, а не на голову. Голова, ладони и стопы должны быть на одной линии.


6. Останьтесь в Прасарите Падоттанасане 1 на 30 секунд. Старайтесь дышать ровно и глубоко.

7. Сделайте вдох. Голову поднимите с пола, руки выпрямите в локтях. голову держите высоко, спину прогните как в позиции 4.

8. Сделайте выдох и станьте в позицию 2.

9. Вернитесь в Тадасану.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги