Пинча Майюрасана.


"Пинча" - перо, подбородок, "майюра" - павлин.

Техника выполнения Пинча Майюрасаны.

1. Встаньте на колени. Наклонитесь вперед и положите на пол ладони, предплечья и локти. Расстояние между локтями не больше чем ширина плеч. Кисти и предплечья параллельны.

2. Шею вытяните, голову поднимите как можно выше.

3. Сделайте выдох и рывком поднимите вверх ноги. Балансируйте.

4. Грудную клетку вытягивайте вертикально вверх. Колени и лодыжки соединены, пальцы ног смотрят вверх, ноги прямые.

5. Напрягите мышцы ног в коленях и области таза, бедра напряжены, плечи тяните вверх. Оставайтесь в асане в течении минуты.

6. Когда вы освоите баланс и будете чувствовать себя уверенно усложните асану и выполните Шаянасану. Для этого нужно по очереди убрать кисти рук от пола, соединить запястья и ладонями в форме чаши подпереть подбородок. Выполнять баланс на локтях.


Эффект выполнения Пинча Майюрасаны.
Развиваются и укрепляются мышцы спины и плеч.
Тонизируется позвоночник.
Вытягиваются и укрепляются мышцы живота.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги