Пашчимоттанасана.


Эта асана интенсивно вытягивает заднюю сторону тела.
"Пашчима" - запад. Еще эта асана называется Уграсана или Брахмачариасана.

Техника выполнения Пашчимоттанасаны.

1. Сядьте в Дандасану.


2. Сделайте выдох. Руки вытяните вперед, большим, средним и указательным пальцами рук захватите большие пальцы ног.


3. Вытягивайте позвоночник вверх. Вытягивайте спину от тазовой области, руки вытягивайте от плеч. Выполните несколько глубоких дыханий.

4. На выдохе разводите локти в стороны и наклоняйтесь вперед, коснитесь лбом коленей. Затем локти опускайте на пол, шею и туловище вытягивайте. Дотроньтесь коленей носом, затем губами.


5. Подошвы ног захватите руками, подбородок опустите на колени.


6. Переплетите пальцы рук и подвиньте подбородок ниже колен на голени.


7. Захватите кистью одной руки ладонь другой руки. Захват рук должен находиться за стопами. На выдохе подвиньте подбородок ниже колен на голени.


8. Кистью одной руки захватите запястье другой руки и положите подбородок на голени ниже колен.


9. Опустите ладони на пол и продвигайте их вперед. Подбородок продвигается вниз по голеням. Задержитесь в асане от одной до двух минут. Дыхание спокойное.


10. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, расслабьтесь.

11. Если правильно выполнять Пашчимоттанасану, то давления груза на спину не ощущается.


Эффект выполнения Пашчимоттанасаны.
Тонизируются органы брюшной полости.
Омолаживается позвоночник.
Тонизируются почки.
Улучшается пищеварение.
Длительное выполнение асаны массирует сердце.
Излечивает импотенцию. Полезна для половых желез.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги