Пашасана.


"Паша" - веревка, петля.

Техника выполнения Пашасаны.

1. Сядьте на корточки. Подошвы полностью прижаты к полу.

2. Стопы и колени соедините, приподнимите седалище и балансируйте.

3. Скрутите туловище вправо на 90 градусов. Левая подмышка должна оказаться за внешней стороной правого бедра.

4. Сделайте выдох и отведите левую руку назад, обведите ее вокруг правого бедра и подведите левую кисть к левому бедру. Выполните несколько дыханий.

5. Выдохните и отведите правую руку за спину. Сцепите пальцы рук за спиной у левого бедра.

6. От захвата пальцев перейдите к захвату ладоней, а затем и к захвату запястий.

7. Позвоночник как можно больше скручивайте вправо, шею поворачивайте влево, взгляд направьте поверх плеча. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

8. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Пашасаны.
Укрепляются лодыжки.
Тонизируется позвоночник.
Укрепляются плечи.
Стимулируются органы брюшной полости.
Улучшается пищеварение.
Полезна для диабетиков.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги