Паривриттаикапада Ширшасана.


"Паривритта" - повернутый, "эка" - один, "пада" - нога.

Техника выполнения Паривриттаикапада Ширшасаны.

1. Выполните Паршва Ширшасану, затем равномерно разведите ноги в стороны. На выдохе поверните позвоночник влево, ноги поворачиваются по часовой стрелке на 90 градусов.

2. Ноги твердые и прямые, коленки и икры подтянуты.

3. Ноги разведите еще шире и останьтесь в этом положении на 30 секунд. Дыхание нормальное.

4. Сделайте выдох и выполните Саламба Ширшасану 1. Далее левую ногу двигайте вперед, правую ногу двигайте назад, позвоночник скручивайте вправо, ноги будут двигаться портив часовой стрелки на 90 градусов. Выполняйте эту позу столько времени сколько и предыдущую. Сделайте выдох и вернитесь в Саламба Ширшасану 1.

Эффект выполнения Паривриттаикапада Ширшасаны.
Тонизируются почки, мочевой пузырь, предстательная железа, кишечник.
Укрепляются и развиваются мышцы ног.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги