Паривритта Паршваконасана. Поза развернутого бокового угла.




"Паривритта" переводится как развернутый назад или вокруг, повернутый. "Паршва" - бок. "Кона" - угол.

Техника выполнения Паривритта Паршваконасаны

:

1. Встаньте в Тадасану.


2. Расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони поверните вниз.


3. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов. Левую стопу поверните вправо на 60 градусов. Левую ногу держите вытянутой, зафиксируйте ее в колене. Правую ногу сгибайте в колене, до тех пор пока правое бедро не будет параллельно полу, а между бедром и икроножной мышцей не образуется прямой угол.

4. Выдохните, левую ногу и туловище поверните таким образом, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместите на внешнюю сторону правого колена,левую ладонь опустите на пол, за внешнюю сторону правой стопы.

5. Позвоночник скрутите вправо, поверните туловище и поднимите правую руку над правым ухом. Смотрите на вытянутую правую руку. Следите чтобы левое колено все время было подтянутым.


6. Выполняйте Паривритту Паршваконасану от 30 секунд до 1 минуты, старайтесь дышать ровно и глубоко. Сделайте вдох и поднимите левую руку от пола. Поднимите туловище и вернитесь в позицию 2.

7. Сделайте выдох и повторите позу в левую сторону. Пункт 3-5.

8. Если асана делается разные стороны, время пребывания для каждой стороны должно быть одинаковым.

Эффект выполнения Паривритта Паршваконасаны:


Поза развернутого бокового угла более интенсивная чем Паривритта Триконасана. Хоть и подколенные сухожилия вытягиваются меньше, зато сильнее стимулируются органы брюшной полости, что очень положительно сказывается на пищеварении.
Происходит омоложение позвоночника и органов брюшной полости.
Выводятся отходы из прямой кишки.

___________________________________
Просмотреть все асаны (позы) йоги.

Перейти в Энциклопедию йоги